Επικεντρωθείτε στις απλές και καθημερινές θετικές σκέψεις.
Εντοπίστε τις ευχάριστες δραστηριότητες που κάνατε καθημερινά και σας «γεμίζουν» ψυχικά.
Λίγο πριν το βραδινή ξεκούραση, κάντε μια νοερή αναδρομή στα γεγονότα που ζήσατε και ορίστε τα τρία «θαύματα» που συνέβησαν στη ζωή σας τη συγκεκριμένη ημέρα. Το επόμενο πρωινό, ξεκινήστε το πρόγραμμα σας έχοντας στο μυαλό σας αυτές τις εμπειρίες.
Προσπαθήστε να είστε παρατηρητικοί. Αφιερώστε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για να παρατηρήσετε το παιχνίδι των μικρών παιδιών, την ομορφιά της φύσης, τους ήχους του περιβάλλοντος.
Χαμογελάστε στους περαστικούς και χαιρετήστε όσους γνωρίζετε. Ρωτήστε τους πως νιώθουν εκείνη τη στιγμή και αν συνέβη πρόσφατα κάτι συνταρακτικό στη ζωή τους.
Μην απορρίπτετε ανθρώπους. Ακόμα και αν οι σχέσεις δεν προχωρήσουν ομαλά, αφήστε τις καταστάσεις να εξελιχθούν δίνοντας σε εκείνους τη δυνατότητα να πάρουν τη θέση που επιθυμείτε στη ζωή σας.
Όταν σκέφτεστε αρνητικά, αποσπάστε την προσοχή σας σε κάποιες ουδέτερες ή ευχάριστες σκέψεις, εικόνες ή αντικείμενα.
Αποβάλλετε τα αρνητικά συναισθήματα σας με δημιουργικό τρόπο.
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε οτιδήποτε σας γεμίζει χαρά.
Ασκηθείτε σωματικά επιλέγοντας το είδος της γυμναστικής που σας αρέσει. Αν δεν είναι πρακτικά δυνατό, ανεβάστε την ένταση της μουσικής και κινηθείτε ρυθμικά.
«Ακούστε» τα θετικά σχόλια των άλλων για εσάς και πείτε «ευχαριστώ» στα κομπλιμέντα που δέχεστε. Πολλές φορές, εκείνοι παρατηρούν χαρακτηριστικά τα οποία εμείς δεν έχουμε καν αντιληφθεί ότι υπάρχουν.
Μιλήστε με τους αγαπημένους σας. Πείτε τους που νιώθετε που τους έχετε κοντά σας.
Κανονίστε συναντήσεις με τους ανθρώπους που θέλετε να δείτε.
Γράφτε επιστολές ευγνωμοσύνης για τους ανθρώπους ή τις καταστάσεις που θεωρείται ότι σας επηρεάζουν σημαντικά.
Αξιολογήστε αντικειμενικά, όσο γίνεται βέβαια, τις στενάχωρες καταστάσεις που βιώνεται. Ακόμα και στις πιο δύσκολες, υπάρχουν θετικά σημεία τα οποία μας κάνουν περισσότερο δυνατούς.
Τουλάχιστον μια φορά τον χρόνο, να κάνετε ένα ταξίδι σε κάποιο προορισμό που δεν έχετε γνωρίσει.
Επισκεφθείτε μουσεία και αρχαιολογικούς χώρους. Προσπαθήστε να φανταστείτε την εξέλιξη του πολιτισμού μέχρι τις μέρες μας.
Δείτε τις αγαπημένες φωτογραφίες σας. Αφουγκραστείτε το πώς νιώθετε βλέποντας τον εαυτό σας σε αυτές.
Πετάξτε τα αντικείμενα που δεν χρειάζεστε και τα ρούχα που δεν φοράτε πια προχωρώντας σε ανακαίνιση ή αλλαγή γκαρνταρόμπας.
Αγαπήστε το σπίτι σας. Αν εκείνο δεν σας ικανοποιεί, μετακομίστε σε αυτό που νιώθετε ήρεμοι.
Αγαπήστε με πολύ πάθος εκφράζοντας τα συναισθήματα στον σύντροφο σας.
Νιώστε ενθουσιασμό, απλά επειδή ζείτε.
Βασιλική Βενέτη
Κλινική Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπεύτρια
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου